[...] Moja miska obecnie nieliczona, ale czysta. Wczorajsza: 1. omlet z płatków owsianych i jaj, odrobina wheya i maliny 2. jajecznica z 4 jaj, razowy, ogórki zielone 3. brązowy ryż + sznycel z piersi z indyka z ananasem i serem, ogórki małosolne, sałatks 'nawinie' 4. kanapka z pieczonym kurczakiem + sałata,pomidor 5. pieczony kurczak Dzisiejsza: 1. [...]
[...] się na czwarte piętro ledwo, ledwo... |-O Miska: 1. omlet owsiany z marchewką i cynamonem 2. kanapka z pieczonym kurczakiem i serem camembert,sałata, ogórek, pomidor 3. ryż brązowy, brokuł, roladka z kury z pomidorami suszonymi i camembertem 4. omlet owsiany z marchewką i cynamonem (moja nowa miłość), borówki 5. ryż brązowy, zupa krem z [...]
[...] ogółem wyjazd minął bez szaleństw, więc nie jest źle. Dzisiaj plan wygląda tak: śniadanie: kiełbaska+chleb+pomidor+babeczka II śniadanie: placki z jabłkami obiadokolacja: ryż+kurczak+gotowana marchewka Ta babeczka to mój wypiek zrobiony na wyjazd; skład tak na oko policzyłam, bo już nie pamiętam, ile czego szło, ale przy jednej babeczce to są [...]
Wczoraj mialam imprezke urodzinowa, nie wstawiam miski bo przeciez nie bede wazyc jedzenia przy gosciach, ale wiem co jadlam bo sama robilam. Oprocz tego wlasne ciasta. Ale wstawie 3 moje najulubiensze dania Tatar wolowy Tarar z lososia Malinowej - jest z..sty, wszystkim zawsze smakuje i jest obowiazkowo na kazdym moim przyjeciu- przepis wzielam [...]
Hey Biniu, mógłbyś sprawdzić moją diete na j/nj Zaczynam jeść o 14 potem tren kolejny posiłek jakoś po 16, potem 19 i 21-22 Moje zapotrzebowanie to 3300kcal, o to moja dieta Mięso z ud kurczaka bez skóry 200g 35.8 11.8 0.0 250.0 Ryż biały 75g 5.0 0.5 57.4 258.0 Oliwa z oliwek 30g 0.0 29.9 0.1 264.6 Podsumowanie posiłku: 772.6 kcal 40.8 białka [...]
[...] Jeśli chodzi o zdjęcia, to mam opory przed wrzucaniem ich na ogólnodostępne forum, więc tego nie robię. Małe wprowadzenie: Pieczywo jem żytnie, makaron z pszenicy Durum, ryż brązowy. Nie podaję wagi porcji. Jeśli to konieczne, to uzupełnię. Na pewno jednak nie zamierzam liczyć, ile węgli/białka/tłuszczu spożywam w poszczególnych posiłkach. [...]
ja jem w zasadzie co piatek 2 paczki,bo akurat znajduja sie zazwyczaj w ten dzien na moim stole, i jakos wciaz nie jestem grubaskiem. :-( ba,nawet nie wychodze zaraz po zjedzeniu 45 minut pobiegac. na szczescie coraz wiecej osob sie przekonuje,ze nie tylko samym "ryzem+kurczakiem" czlowiek zyje,ale jednak wciaz wiekszosc zjadajac cos "brudnego" ma [...]
[...] siłownie... będe jednak ćwiczył splitem 3x tydzień. A ponieważ dziś mi się nudziło, postanowiłem zrobic relacje z mojego ulubionego posiłku, którego głownymi składnikami są ryż + piersi z kurczaka, czyli codzienny zestaw kulturysty…. Nie jadłem wiele odmian ryżu z piersią z kurczaka, ale z dotychczasowych ta smakuje najlepiej... No [...]
Dzisiejsze szamanko: http://i.imgur.com/EF0N9ol.png 1. Najulubieńsza owsianka z bananem i gorzką czekoladą. 2. Koktajl waniliowy w pracy. 3. Kurczak/ ryż/ fasolka z brokułem. orzechy włoskie. 4. Zupka warzywna z makaronem i kurczakiem. Oliwa. TRENING hiit z kettlem. 5. Przepieprzone jajca z warzywami i pastą a'la humus. Oliwa. [...]
Hej, dzieki za odpowiedzi. Co do trenowania rano i poswiecania sie, moge pocwiczyc kazdego ranka w tygodniu wykluczajac srode (ze wzgledu na 2 treningi). Sadze ze uklad nie-wt-pt bedzie tu najlepszy, zostane wiec przy tym. Pracuje pn-pt, co do posilkow to nie ma problemu bo pracuje w biurze gdzie mam ogolnie dostepna kuchnie. Latwo wiec mi cos [...]
[...] w tym tygodniu. Nic ciekawego się nie wydarzyło. Jutro trening nóg. Przysiady spróbuje robić bardziej na ilość powtórzeń niż ciężar. Zacząłem nosić pojemnik do szkoły z ryżem i kurczakiem, zamiast kanapek z razowego i kurczaka. Całkiem fajna odmiana, chyba wprowadze to w życie na dłużej. 1 posiłek - Płatki Owsiane 180g + Rodzynki 50g 2 [...]
[...] Dinner: hinduska restauracja typu "płacisz raz i jesz ile chcesz" %-) Pełno mięsa (kurczak, kaczka, wołowina, jagnięcina, wieprzowina) w różnych sosach (curry, imbirowy, słodko-kwaśny etc), makaron, ryż, chrupki i inne tego typu badziewia, owoce, warzywa, jakies 2 napoje mleczne. Powp*****lałem tak, że mi się do hotelu nie chciało wracać %-)
azzi dla mnie to wcale nie wyglada niewinnie ;-) Rozszyfrowalam wszystkie nazwy i nie moge sie juz doczekac az zaczne cwiczyc %-) berry ja w sumie tez dawno nie widzialam nikogo ze skakanka ;) Sama do tej pory skakalam w domu :) Na szczescie tutaj duzo osob cwiczy w parkach, wiec sie nie martwie, mam zamiar robic wytrzymke na zewnatrz jak tylko [...]
[...] bardziej IIFYM niż czysta miska... Rano KFC, potem WPC z rogalem pełnoziarnistym, potem zżarłem jeszcze 4 kostki czekolady a teraz jajka na twardo. Na następne 2 posiłki mam ryż basmati z warzywami i kurczakiem, ale i tak dzisiaj jeden ze słabszych dni. Cóż, dziś nie jestem z siebie zadowolony. Jedyne o co mogę dzisiaj walczyć to utrzymanie [...]
11 maja nic specjalnego: dieta jak w inne dni bez treningu: 5 jaj+boczek kura+oliwa 3 porcje, na noc kura+ryz suple to tylko rano fire fit, i tribu UP 3x w ciagu dnia z posilkami ------------------------------------------------------------------ 12 maja dzień z treningiem ! Dieta 5 jaj+50g boczku kurczak+oliwa kurczak+oliwa sałatka premium z [...]
[...] 3lata najbliższy cel sportowy : w miarę czysta masa mięśniowa planowana dieta zgodna z celem: 1. jajecznica+owsiane 2. (szkoła) bułki pełnoziarniste z rybą/kurczakiem 3. ryż+kura 4. (po treningowy)ryż+kura+banan 5. twaróg+orzechy planowany trening zgodny z celem : ciężki trening masowy Rekordy : P 145kg WL ok. 105kg MC 185kg stosowana [...]